מה מים צריך לשתות ביום?

שתייה נכונה

בקיץ החם בישראל חשוב להעלות את כמות השתייה היומית.
מים הוא נוזל חשוב הנצרך לתפקוד מערכות רבות בגוף.
אנו מאבדים מים בנשימה, זיעה ובשירותים. חשוב להשלים חסרים אלו על מנת לשמר תפקוד תקין של הגוף.
ההמלצה המקובלת היא 16 כוסות מים ביום לגבר ו11 כוסות מים ביום לאישה.
המציאות היא שרוב האנשים לא שותים מספיק.
שיטה חשובה לדעת אם הנך שותה מספיק הוא צבע השתן. צבע שקוף לרוב מעיד על צריכת מים מספקת ואילו צבע כהה לרוב מעיד על התייבשות.
חשוב לשתות לאורך כל היום ולא לחכות עד שהנך מרגיש צמא, זהו סימן שכנראה הנך כבר מיובש.
ישנם מספר מצבים המצריכים הגדלת כמות המים מההמלצה המקובלת, מצבים אלו כוללים- פעילות גופנית, מאמץ, שלשולים, הקאות ועוד.
במצבים שיכולים לגרום לשלשולים רבים כגון- תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלה מעי דלקתית (קרוהן או קוליטיס), וירוס בבטן או הכנה לבדיקת קולונוסקופיה, חשוב להקפיד על שתיית מים מספקת.
הסתובב עם בקבוק מים במכונית, במשרד והקפד על שתיית מים לאורך כל היום.